5 Tips Penurunan Berat Badan Liburan & Pemeriksaan Realitasnya

Apakah Anda merasa hampir tidak mungkin untuk tetap sadar dan berdebat tentang berat badan dan nutrisi selama liburan? Tentu saja. Lebih dari separuh orang Amerika kelebihan berat badan: Anda tidak sendirian.

Sebuah studi pemerintah baru mungkin memberi Anda secercah harapan: Studi ini menunjukkan bahwa orang Amerika hanya mendapatkan sekitar satu pon selama liburan. Studi ini menemukan bahwa orang yang berpartisipasi dipengaruhi oleh dua faktor utama selama liburan: tingkat kelaparan mereka, dan tingkat aktivitas mereka. Dengan kata lain: Mereka yang dilaporkan kurang aktif atau lebih lapar selama liburan memiliki kenaikan berat badan terbesar.

Jadi akal sehat mengatakan: Jika Anda dapat tetap fokus menangani hanya dua hal itu, Anda mungkin akan memenangkan pertempuran penurunan berat badan liburan pribadi Anda. Paling tidak, Anda akan menang dengan tidak menambah beban pada apa yang sudah menunggu untuk ditumpahkan.

“Satu ons pencegahan bernilai satu pon penambahan berat badan,” kata Dr. Samuel Klein, Direktur Pusat Nutrisi Manusia di Universitas Washington di St. Louis, MO. “Mencegah kenaikan berat badan jauh lebih mudah dan lebih baik daripada benar-benar menambah berat badan dan kemudian mencoba menurunkannya lagi.”

Baca juga di program diet sehat untuk mendapatkan informasi tentang diet yang sehat sesuai keinginan anda.

Jadi jawabannya tampak sederhana: Makan lebih sedikit dan lebih banyak berolahraga. Realitas implementasi tentu saja jauh lebih sulit.

Kabar baiknya adalah kebanyakan orang melebih-lebihkan berapa banyak berat badan yang mereka peroleh selama liburan. Kurang dari 10% mendapatkan 5 pound atau lebih.

Berita buruknya adalah: Sejumlah kecil berat yang didapat tidak pernah hilang. Satu pon kenaikan berat badan adalah jumlah yang cukup kecil, tetapi karena biasanya tidak hilang lagi: Berat bertambah dari waktu ke waktu – untuk obesitas.

Sekarang kita semua tahu ada banyak tip keluar dan tentang sepanjang tahun ini, yang dirancang untuk membantu kita menjaga agar tidak menambah satu atau dua pound ekstra selama liburan. Sayangnya yang biasanya tidak dibicarakan adalah: Realitas stres dan situasi liburan sehari-hari. Mari kita jelajahi tipsnya… bersama dengan pemeriksaan realitas mereka… secara mendalam:

Tip Penurunan Berat Badan 1: Tetap aktif. Hal terbaik yang dapat Anda lakukan adalah mencoba untuk tetap pada jadwal dan rutinitas normal Anda.

Pemeriksaan Realitas Liburan: Cukup sulit untuk memiliki rutinitas yang layak di bulan-bulan sibuk November dan Desember. Orang sibuk cenderung mengorbankan kelas yoga, jalan-jalan, dan kunjungan ke gym karena mereka membutuhkan waktu untuk hal-hal ekstra seperti mendekorasi rumah, memasak, bersih-bersih sebelum pengunjung tiba, dan tentu saja: Belanja.

Kabar Baik: Berjalan di sekitar pusat perbelanjaan dan toko adalah olahraga yang bagus, begitu juga dengan membersihkan rumah. Selain aktivitas tersebut, mendekorasi juga bisa sangat intensif: Anda memanjat naik turun untuk menggantung barang; mengangkat, menyeret, dan menyeret kotak keluar dari penyimpanan; menekuk, memutar, dan memutar agar semuanya tampak benar. Jadi, jangan menyalahkan diri sendiri karena tidak pergi ke gym… Anda mendapatkan banyak aktivitas dan setiap hal kecil membantu!

Tip Penurunan Berat Badan 2: Jangan biarkan diri Anda terlalu lapar. Jika Anda pergi ke pesta dan Anda kelaparan, semuanya akan terlihat lebih nikmat dari biasanya. Dan tentu saja, Anda akan makan lebih banyak karenanya. Cobalah memulai setiap hari dengan sarapan yang baik dan padat – terutama yang mengandung protein. Dan saat Anda berada di pesta, cobalah mengunyah sayuran untuk membantu Anda tetap merasa kenyang. Kedua hal ini akan membantu rasa lapar Anda tetap terkendali, dan pada gilirannya akan membantu Anda menahan diri untuk tidak “menikmati” apa pun yang Anda lihat hanya karena Anda kelaparan.

Pemeriksaan Realitas Liburan: Kita semua sangat sibuk selama liburan, dan tidak selalu mungkin untuk mengingat makan – apalagi makan enak – terutama di pagi hari ketika kita mungkin sudah ketiduran dan sekarang terlambat untuk segalanya. Dan makan sehat di pesta juga tidak selalu memungkinkan: Tidak semua orang di negara ini menyajikan piring sayur, salad, atau mangkuk buah. Terkadang satu-satunya hal di situs adalah sampah: Keripik, permen, dan kue kering.

Berikut sarannya: Cobalah membawa piring sayuran Anda sendiri ke pesta di mana Anda tahu tidak akan ada satu pun yang tersedia. Cara cepat dan mudah untuk melakukannya adalah dengan membeli satu atau dua kantong sayuran yang sudah dipotong dan beberapa saus salad peternakan. Atau, makan makanan yang layak sebelum Anda pergi ke pesta. Jangan berlebihan, tapi jangan juga membuatnya menjadi makanan ringan. Makan lebih dulu akan membantu Anda untuk “menggigit” sedikit makanan terburuk yang ditawarkan saat liburan.

Tip Penurunan Berat Badan 3: Jauhi makanan. Secara harfiah. Jangan pergi ke mana pun di dekat meja prasmanan, makanan pembuka, atau camilan… dan Anda akan baik-baik saja.

Pemeriksaan Realitas Liburan: Dalam kebanyakan kasus, makanan ada di mana-mana. Dan bahkan jika itu tidak tepat di depan wajah Anda, Anda pasti bisa menciumnya! Mencoba untuk “menjauh darinya” sangat tidak realistis – dan itu bisa terasa seperti siksaan bagi sebagian dari kita. Dan bagi kebanyakan orang: Ketika Anda tidak dapat memiliki sesuatu, Anda bahkan lebih menginginkannya. Jadi mencoba menjauh dari makanan kemungkinan besar hanya akan membuat Anda makan berlebihan lebih buruk daripada yang seharusnya.

Coba ini sebagai gantinya: Biarkan diri Anda apa pun yang Anda inginkan. Tapi dengan tangkapan. Pertama: Ambil hanya setengah dari jumlah yang biasa Anda ambil. Dan ambil hanya satu item makanan. Makan itu dan nikmati tanpa rasa bersalah. Kemudian, tunggu 20-30 menit penuh sebelum Anda mendapatkan sesuatu yang lain. Kemudian ulangi prosesnya: Satu item, setengah ukuran porsi seperti biasanya, nikmati tanpa rasa bersalah, lalu tunggu sebelum mendapatkan yang lain.

Membiarkan diri Anda makan menghilangkan mentalitas “Saya tidak bisa memilikinya (dan karenanya saya lebih bertekad untuk memilikinya)” Ini memungkinkan Anda menikmati makanan enak dan liburan, tanpa menyalahkan diri sendiri. Ini sehat dan dapat sangat membantu dengan cara Anda memandang makanan dan makan secara umum. Hanya mengambil setengah dari itu, akan membantu Anda tidak mengambil banyak kalori, lemak, gula atau hal-hal buruk lainnya yang biasanya Anda hindari. Dan kemudian menunggu 20-30 menit sebelum Anda mendapatkan sesuatu yang lain akan membantu tubuh Anda menyadari ketika sudah cukup… atau terlalu banyak. Jadi Anda cenderung tidak melakukan hal-hal yang berlebihan, dan merasa tidak enak secara fisik nantinya.

Tip Penurunan Berat Badan 4: Kenakan kain yang sedikit ketat pada Anda. Ini akan membantu Anda merasa kenyang lebih cepat, dan mencegah Anda makan terlalu banyak.

Pemeriksaan Realitas Liburan: Kami ingin mengenakan pakaian yang lebih longgar karena kami tidak sabar untuk makan semua makanan enak itu! Ya, mengenakan sesuatu yang ketat mungkin membantu kita untuk tidak kembali untuk mengambil kentang untuk kedua kalinya… atau mungkin merusak pakaian favorit.

Pada akhirnya, bagaimana Anda mendekati tip ini terserah Anda, dan Anda sendiri. Buat keputusan Anda dan berbahagialah dengannya.

Tip Penurunan Berat Badan 5: Jaga agar porsi Anda tetap kecil. Cobalah untuk mengisi salad dan sayuran, dan mengambil hanya sedikit dari apa pun.

Pemeriksaan Realitas Liburan: Mengambil hanya sejumlah “ukuran gigitan” dari apa pun akan menempatkan Anda ke dalam kondisi mental yang belum disebutkan sebelumnya. Anda akan merasa seolah-olah Anda tidak dapat memiliki sesuatu, dan Anda akan semakin menginginkannya.

Coba tip yang disebutkan di atas sebagai gantinya: Ambil setengah ukuran yang biasanya Anda lakukan. Mencoba untuk makan sedikit saja akan membangkitkan selera Anda untuk makan lebih banyak, tetapi memakan satu bagian akan sedikit berlebihan – terutama jika ada 5 pai yang berbeda untuk Anda cicipi. Jadi, cobalah pengambilan sampel yang sebenarnya: Potong setengah dari ukuran normal. Ini memungkinkan Anda untuk memiliki “sepotong utuh”, dan lebih dari beberapa gigitan kecil. Kemudian tunggu sekitar 20 menit sebelum Anda pergi dan mencoba kue berikutnya. Bahkan jika Anda akhirnya makan sedikit dari semua 5 pai, dengan memiliki sepotong setengah ukuran masing-masing, Anda telah secara drastis memotong jumlah kalori, karbohidrat dan gula dibandingkan dengan apa yang Anda akan memiliki dengan irisan utuh. Dan Anda masih akan merasa kenyang dan kenyang, bukannya dirampas dan kesal.

Jadi begitulah: 5 tips penurunan berat badan dan makan yang berbeda dan umum, diikuti dengan pemeriksaan realitas masing-masing, dan kompromi yang disarankan yang akan membantu Anda menikmati liburan sepenuhnya, tanpa menghilangkan makanan enak yang kita semua lihat diteruskan ke.

Apa pun yang Anda putuskan untuk dilakukan, ingatlah untuk benar-benar memiliki Selamat Liburan!

 

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *